No artigo falaremos das causas de dor, axuda instantánea e prevención.
A dor no pescozo impídelle centrarse no traballo, non permite tomar unha posición cómoda para durmir ou descansar. Ás veces sinala sobre problemas coa columna vertebral. No artigo falaremos das causas de dor, axuda instantánea e prevención.
Por que ferir?
A dor aguda no pescozo normalmente aparece debido a un movemento forte ou á lesión. Por exemplo, cando mirou a pantalla do ordenador durante moito tempo, e logo xirou a cabeza debido ao ruído no corredor. Dolores e crecendo gradualmente: o resultado de enfermidades da columna vertebral ou cargas prolongadas na rexión cervical. A causa da dor pode ser:
- Turación afiada/inclinación da cabeza;
- Organización incorrecta dun lugar de traballo ou de durmir: unha almofada demasiado alta, un colchón suave;
- hipotermia;
- músculos e enfermidades da columna vertebral - fibromialxia, miositos, osteocondrose, etc.;
- excesivo dos músculos do pescozo.
Exercicios de relacionación coa dor
- Rotacións e inclinacións Eles axudarán a aliviar a dor aguda en calquera lugar: no metro, durante un xantar no traballo, na estrada, se non estás a conducir. Comeza con rotación: baixa a cabeza cara á esquerda, móvea á dereita, baixando coidadosamente o queixo ata o peito, logo a pausa e ao outro xeito. Xire lentamente a cabeza á dereita, permanece durante 5 segundos, volva á posición cara adiante, repita na outra dirección.
- Pose de can Especialmente útil para aqueles que teñen dor no pescozo no ombreiro. Póñase en todas as patas, palmas e xeonllos anchos do ombreiro. Comeza na parte inferior das costas, levante as nádegas, inclinándose nas mans e endereitando os xeonllos. Intente asegurarse de que as mans e as costas sexan unha liña.
- Deslizamento. Sentado cunha parte traseira plana, póñase o queixo cara a adiante e logo tire cara atrás. Debería deslizarse en liña recta.
Que máis se pode facer con dor no pescozo
Masaxe. Nos músculos cervicais hai puntos desencadeantes ou nódulos musculares: irritan os músculos, o que causa dor. Con fregamento suave e presión, pódese reducir. Podes atopar tales puntos debuxando cos dedos na superficie do pescozo, os puntos de disparo son raias densas baixo a pel.
Collar. Podes usar o acabado ou facer un aspecto dun colo. Xire a toalla e envolve o pescozo para que a base do cranio se "deita" na parte superior do colo.
Comprimir. Nos dous primeiros días despois da aparición de dor, é mellor poñer unha compresa fresca. Despois de - o quecemento está permitido usar unha almofada de calefacción, ou se non o é, unha toalla mergullada en auga quente.
Como previr?
Para evitar a dor no pescozo, senta cun pescozo plano e nas costas. Organiza o lugar de traballo para que en posición sentada, as cadeiras estean por riba dos xeonllos. Non inclinas nin puxes a cabeza adiante. Aquí tes un claro exemplo de como e non precisa traballar no ordenador:
Coloque os pés no chan: axusta a altura da cadeira ata a súa altura. Cambia a situación, podes de cando en vez.
Nunha posición mentireira, coloque a almofada baixo a cabeza e o pescozo para que toque os ombreiros. Isto permitiralle descargar os músculos do pescozo. Manteña a cabeza ao nivel cando vas durmir.
Cando é necesario urxentemente para o médico?
- Despois de 7-10 días, a dor non diminúe nin o coche é afiado, non permite durmir, non se debilita en ningunha posición;
- A saúde xeral empeora (debilidade, mareos fortes, náuseas, etc.);
- Unha ou ambas as mans quedan adormecidas.
Amasar o pescozo, facer exercicios sinxelos con xiros e inclinacións suaves, incluso a falta de molestias, esmagar cada hora, se traballas sentado, vendo a postura: esta é unha excelente prevención de músculos e columna cervical.